瘦腰最有效八种运动 五个高效瘦腰小动作

五个高效瘦腰小动作瘦腰的动作在这个时节，很多的女性都有痛经的现象，今天小编就给大家介绍一下，简单的瘦腰方法，让你轻松甩掉腰腹赘肉，一起来看吧!

第一步、将臀部抬高

双脚分开与肩同宽站立，双手叉腰，先将左脚向后跨出一步，脚尖着地，然后重心移至右腿上，左腿弯曲，右脚掌置于右脚内侧。同时，右手叉腰，左手指向右，抬头看向上方，自然呼吸。

第二步、将右脚向后跨出

右脚向前迈出一大步，左腿屈膝90度，左脚跟与右脚背保持一条线，膝盖保持在90度，成一个菱形的姿势。然后左脚向后跨出，保持立正的姿势。

左腿向后跨出，保持立正的姿势，右手握住右膝盖，左手握住右膝盖，将右脚拉向右方，眼睛看着右上方。

保持立正的姿势并向右慢旋转，重复上半身至大腿与地面垂直，左手握住右脚踝，右手握住左踝关节。然后左手握住右脚踝尽量向右上方拉伸，拉伸的部位左右各重复上半身。

左腿重复上半身，左边和右腿重复，每条腿做20-30次。

3、坐姿前屈

这个动作主要锻炼了下半身，首先坐在地上，双臂向两侧伸直，右手放在身前。

左手向左上方拉伸，然后左手向上拉伸，右手向左上方拉伸，然后换边重复拉伸。

4、跪坐

这个动作主要锻炼了大腿的肌群，同时还能消除水肿，有利于消除水肿，同时，还可以帮助瘦腿，且瘦腿的同时，可以有效预防静脉曲张，对于瘦腿也是非常有效的。

5、大腿运动

这个运动主要是靠双脚，双膝，背，双手的手指和手指，起到锻炼的作用，能使腿部肌肉结实，并且还有瘦腿的作用。

如何正确的步行:

首先，速度不能太快，掌握正确的速度。